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La pandemia ha cambiado para muchos de nosotros la manera en la que trabajamos. De ir todos los días a la oficina, hemos acondicionado nuestras casas para que sean oficinas, escuelas y hogares todo al mismo tiempo. Nos hemos visto en la necesidad de cambiar la sala y el comedor en nuestras oficinas y eso trae consecuencias para nuestra salud.

El teletrabajo puede incrementar las lesiones musculares y articulares es por eso que en esta oportunidad queremos darte algunos consejos de cómo evitarlas. Desde hace varios años llevamos una vida sedentaria que con la llegada del virus covid-19 se ha agravado. Pasar el día sentados frente a la computadora y luego a la tele nos afecta, por eso aquí te ayudaremos con algunos ejercicios simples para evitar las lesiones.

• Los estiramientos de espalda. Ejercicios simples y completos que nos ayudarán a evitar las lesiones. Lo ideal es tener una para cada 45 o 60 minutos de trabajo y hacer algunos estiramientos por 1 minuto.

Para estos estiramientos debemos ponernos de pie, espalda recta, y estirar los brazos de manera vertical lo más que podamos. Hacer repeticiones de 10 segundos.

• Ejercicios de relajación del cuello. Estos ejercicios evitarán que los músculos del cuello se endurezcan producto del estrés y la postura frente a la pantalla de la computadora. Para evitar este tipo de lesiones lo mejor es hacer pequeños y sencillos movimientos del cuello a ambos lados. De derecha a izquierda y viceversa. Los movimientos deben ser cuidados para causarnos lesiones.
• Las piernas. Al estar sentados varias horas sin mucho movimiento es importante poner en acción a las piernas. Lo ideal es que cada 60 minutos debemos parar nuestras labores y levantarnos del escritorio o mesa y hacer algunos ejercicios. El más sencillo es caminar dentro de la habitación en la que nos encontramos. Caminar por unos 4 o 5 minutos es el ejercicio perfecto. Si tenemos escaleras cerca, subirlas y bajarlas por un par de minutos es un ejercicio que no solo ayuda a las piernas sino también al corazón.

Otras medidas que nos ayudan a evitar las lesiones durante el teletrabajo tienen que ver con el espacio donde trabajamos y debemos de tomar en cuenta. Como por ejemplo,

• Nuestro escritorio. Tratemos de no usar cualquier mesa como escritorio porque nos puede causar en el mediano o largo plazo dolores de espalda. Si vamos a usar una mesa busquemos una que tenga una altura de mínimo 70 cm para evitar molestias lumbares en el futuro.
• Nuestra silla. Al igual que con la mesa, la silla es fundamental para evitar lesiones y dolores en la espalda y cuello. La silla que usemos deberá tener respaldo, reposabrazos y que sea ajustable. Si tiene ruedas, mejor. Así evitamos movimientos incómodos. La altura de la silla es importante también; los pies deben de llegar al suelo y estar planos en la superficie y así formar un ángulo recto con la silla para que la postura de la pelvis sea la ideal.

Por último, el monitor debe estar a la altura de nuestra mirada de esa forma evitaremos lesiones en el cuello y tampoco forzaremos los ojos.

Recuerda que para tener una vida saludable en medio del teletrabajo no debemos olvidar que tomar 5 litros de agua nos ayuda a estar hidratados, comer de manera saludable nos ayuda a evitar el sobrepeso y así cuidamos también nuestras articulaciones.

Y para balancear esa vida saludable no debemos de olvidar tomar Genacol, puede ser 3 cápsulas o un sachet. Lo ideal es tomarlo antes de dormir para que nos ayude a regenerar nuestra salud articular. Si quieres saber más de Genacol visita www.genacol.pe.